[...] mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską nieregulowaną, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek, 2 stojaki pod sztangę. Celem treningu jest masa mięśniowa. Bardzo dziękuję za wszystkie poprawki. Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki [...]
Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]
[...] średni od 19dni robie A6w,rower. Jako aeroby,wkrótce dojdzie bieznia. Pozdrawiam i czekam na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama,porecze, sa tylko w [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 latka jest za duża(95kg), brat juz od dłuzszego czasu mówił że powiniennem zrzucić tłuszcz bo później może byc "nieciekawie", jednak niestety przez większość [...]
[...] na ławce prostej wąski chwyt 3x10pow Wiem, że "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " jednak przy treningu gdzie mam po 2 ćw na partie masa stoi przy dobrej diecie. Troszke dużo ale trening danej partii jest tylko raz w tygodniu. Dziekuje za cenne rady :) Nie widze tu ankiety wiec napisze niżej: Meżczyzna [...]
[...] pionierów stadionowego chuligaństwa. Historia chuligaństwa rozpoczyna się 10 stycznia 1888 roku. Wtedy to angielski dziennik "Athletic news" pisał: "Kilkutysięczna masa kibiców zepchnęła część publiczności na płytę boiska. Grupa policjantów zawzięcie pchała, biła pałkami i kopała niesfornych kibiców, z idiotycznym uporem oddając się [...]
[...] gdyż przeczytalem wiele roznego rodzaju artykułów i wgłębiłem się w temat siłowni. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej a celem mojego następnego cyklu jest czysta sucha masa mięśniowa. Na cykl moge przeznaczyć ok. 1500 zl Z góry dzieuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 [...]
Siemka szukam dla siebie jakieś odpowiedniej odżywki, tylko jest mały problem, nie znam się na nich za bardzo i nie wiem którą mam wybrać proszę o pomoc! Oto moje dane: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/184 4) staż treningowy: około 6 miesięcy 5) [...]
[...] siłownię, ale tam chodzi większość moich znajomych i jednak może Ci instruktorzy mają trochę racji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Ciężko mi [...]
[...] nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal body weight 79.4 ffm 62 kg fat mass 5.1 kg, muscle mass 59.5 kg tbw 62proc 42kg . Metabolic age 12 visceral fat rating 1, [...]
[...] razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury [...]
witam zaloge mysle, ze na prawde ciekawy i doskonale obrazujacy realia temat WZROST czyli ile jestesmy w stanie zrobic na cyklu MIESNIA wiele osob zadaje to pytanie.. spojrzmy realnie: zakladajac ze wszystkie warunki sa spelnione: * trening odpowiednio stymulujacy * dieta - zapotrzebowanie energetyczne w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli [...]
[...] + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam kratki na brzuchu.. do czasu;p Ogolne zalozenie na treningowe na nastepne tygodnie to masa/jakosc. Może wyda się to malo konkretne ale doszedlem do wniosku ze postaram się cwiczyc na dodatnim bilansie kalorycznym (masa) utrzymujac jednoczesnie sredni poziom [...]
[...] Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał codziennie. Trenuje około pół roku startowałem z wagą 70 kg. Ważyłem 89 kg jednak ciężka choroba zrzuciła ze mnie 19 kg... Poprawa 10kg [...]
wiek : 17lat waga : 81kg wzrost : 191cm staż : 2 lata cel : masa , masa do ok. 90kg stosowane wczesniej... : BCAA Xplode , Monohydrant ilość dni wolnych od kreatyny ok. 10 mieś. dieta : bilans jest kalorii ponad 3000 ogólnie nie mam problemu z masą ale dopiero od około 2 miesięcy jakby waga stanęła w miejscu Cel mojego postu jest taki : [...]
[...] 22:30 (przed spaniem) 40 gram białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop, prop+wino (wino to był fake raczej) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: definicja/ sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] poprawić samoocenę. Może wydawać się to dla was śmieszne ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50kg Wzrost: 1,7m Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej [...]
